如何长期坚持低碳饮食

1、选择阿特金斯经典的低碳水化合物饮食方式。 如果你想尝试一段时间的低碳水化合物饮食，那么阿特金斯饮食是一个很好的选择。 这种饮食会帮助你在头两周减掉15磅（6.8公斤），所以如果你希望快速减掉大量的体重，阿特金斯是一个很好的计划。

阿特金斯计划要求在头两周内每天减少20克碳水化合物的摄入量，每次进食蛋白质。 

如果您有代谢综合征，高血压，糖尿病或心血管疾病等病症，您也可以从阿特金斯计划中受益。 遵循阿特金斯饮食习惯可能有助于改善您的状况，甚至有可能扭转这种状况。

2、选择迈阿密饮食法来养成更健康的饮食习惯。 迈阿密饮食法是由心脏病专家开发的，可以帮助你开发更健康的饮食方式，同时也促进减肥。 此外，迈阿密饮食法并不像其他饮食那样严格限制碳水化合物，因此可能更容易遵循并坚持下去。

迈阿密饮食法分三个阶段完成。 在第一阶段，你戒掉所有的碳水化合物。 然后在2周后，你可以添加一份或2个健康的碳水化合物回到你的每日摄入量。 在第三阶段和最后阶段，您可以适量地享用碳水化合物。

迈阿密饮食法有助于保持血糖，也鼓励你选择单一不饱和脂肪，这对你的心脏更健康。 你也可以享受到很多精益蛋白质，蔬菜和水果（适量）。

3、杜肯减肥法，深受法国人喜爱。。 它是结构最完整的低碳水化合物饮食之一，在这种饮食的前10天，你只吃瘦肉蛋白，燕麦麸皮和水。 之后，你可以加入非淀粉蔬菜，一份水果，一份全麦面包和硬奶酪。 在前几周你可能会减掉10磅（4.5公斤）或更多，然后再减去2磅（0.91公斤）到4磅（1.8公斤）。

请记住，任何时候饮食有很多限制，你都有营养不足的危险。

4、在开始任何饮食方式之前首先应与你的医生沟通。 在开始任何减肥计划之前与你的医生交谈是个好主意。 如果您患有糖尿病或心脏病等疾病，这一点尤其重要。 你的医生可以告诉你，低碳水化合物饮食对你是否安全，他们也可以为你的情况建议你最好的低碳水化合物饮食。

如果你患有糖尿病，那么完全切除碳水化合物可能并不安全。 相反，你的医生可能会建议你选择健康的碳水化合物，如全麦和水果。

如果你有高胆固醇，那么吃高饱和脂肪和胆固醇的食物可能会增加你的胆固醇。 相反，您的医生可能会建议您选择瘦肉蛋白质，如去皮的家禽，低脂奶酪和蛋清。

5、下载一个跟踪应用程序，以跟踪你的碳水化合物摄入量。 如果您需要每天保持一定数量的碳水化合物或平衡，那么使用跟踪器应用程序可能会有所帮助。 每天将所有食物记录到应用程序中，以跟踪碳水化合物的摄入量和其他常量营养素，如脂肪和蛋白质。 您还可以使用应用程序来计划膳食，制作购物清单以及存储食谱。

如果你喜欢把事情写下来，然后写一份日记，并记下你每天吃的所有东西。

6、选择一天，当你有几个小时的空闲时间，并查找低碳水化合物食谱和膳食建议。 利用这段时间将本周的部分或全部膳食放在一起。 你可以做的一些事情包括：

将蔬菜切碎并将它们分开烹饪。

烹饪您的蛋白质，如煮鸡蛋，烤鸡肉或烤三文鱼。

将4份（35克）无皮烤鸡和1杯（91克）蒸西兰花以及1杯（150克）烤西葫芦放在一起放入塑料容器中。

7、联系他人组成小组，共同坚持，共同进步。 通过加入相关小组，让自己保持正轨。 你可以向他们提出坚持饮食的问题。

当你加入这个小组时，请介绍一下自己，让人们了解你。

当你与饮食斗争时，询问小组成员的帮助。 例如，如果您渴望甜食，请询问其他小组成员为克服这些渴望所做的工作。