哪些食物有利于提高睡眠质量

1、 牛奶。牛奶中含有丰富的营养蛋白，含有人体所需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。特别是在睡前2个小时喝点牛奶，将来让身心更健康。

2、 红枣。红枣可有补气补血的功效。可健脾养胃。对于失眠者来说，可选择适量的红枣，加上少许白糖煎服。也可选择红枣加入适量的小米粥，睡前喝。每天要坚持，十天左右有效果。

3、 桑葚。到了夏季不少朋友们会购买。性寒，酸甜口味。具有养血滋阴功效。可选择桑葚加入适量水煎服。可调心帮助睡眠。

4、 银耳莲子粥。夏季最能清热去火的粥，可选银耳莲子粥，对于脾胃虚弱朋友们，可加入适量的糯米。熬粥喝下。爱心烦的朋友们，睡前喝，可改善睡眠。

5、 蜂蜜水。在牛奶中加入适量的蜂蜜，可让睡前放松。可调节神经紧张，夜晚多梦的情况。很多老年人睡前常会喝些蜂蜜水，可调节便秘情况，改善失眠。

6、 食醋。当人吃坏肚子时，只需要喝上几勺醋，轻松的改善肠胃感冒问题。即使你睡不着觉，取适量的食醋，喝不下去的可加入适量的白糖，一般喝完可入睡。

7、 燕麦片。燕麦片具有养颜美白的功效，每天早晚各坚持喝一杯燕麦粥，可调节肝气不舒现象，还能起到减肥的作用。喝燕麦粥，可调节神经疲劳感，加快人快速进入睡眠。

8、 菊花茶。一般容易生气的朋友们，很容易胸口烦闷，腹胀气，喝菊花茶可调节肝气不舒问题，可凝神静气，消炎去火，是最好的助眠茶。