哪些食物有利于提高睡眠质量

1、 牛奶。牛奶中含有丰富的营养蛋白，含有人体所需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。特别是在睡前2个小时喝点牛奶，将来让身心更健康。

3、 桑葚。到了夏季不少朋友们会购买。性寒，酸甜口味。具有养血滋阴功效。可选择桑葚加入适量水煎服。可调心帮助睡眠。

5、 蜂蜜水。在牛奶中加入适量的蜂蜜，可让睡前放松。可调节神经紧张，夜晚多梦的情况。很多老年人睡前常会喝些蜂蜜水，可调节便秘情况，改善失眠。

7、 燕麦片。燕麦片具有养颜美白的功效，每天早晚各坚持喝一杯燕麦粥，可调节肝气不舒现象，还能起到减肥的作用。喝燕麦粥，可调节神经疲劳感，加快人快速进入睡眠。