如何燃烧脂肪

1、逐渐减少卡路里。直接进入低热量饮食对你的系统是一种打击。当你吃火鸡时，你的身体根本不知道发生了什么——所以作为一种保护措施，它会粘附在你的脂肪储存上。相反，通过逐渐减少你的卡路里来减轻你的体重。设定一个合理的每日热量目标，你可以逐渐减少。这可能是1200或2200，这取决于你的个人因素。请向你的医生或营养师，营养师的指导意见，根据你的需要。

3、多吃小餐。简单地说，饮薅黾稣形食刺激你的新陈代谢——你的身体将食物转化为能量的过程。吃得更多，然后，可能会把你的新陈代谢加速到每天更高的徽革蕖颖速度（例如，如果你一天吃六次，你就会得到六个“尖峰”）。但是，你必须确保吃得多也不意味着多吃，你必须减少你的平均每日热量。寻找富含蛋白质、健康脂肪和纤维的减肥食品。尝试一汤匙芹菜花生酱、杏仁和苹果，或一汤匙切蔬菜泥。试着制定一个粗略的时间表，比如每两到四个小时吃一次。

5、多喝水。不仅充足的水消耗对皮肤、头发和内脏有益，它还可以帮助你减肥。根据一些研究，饮用水可能会导致你的新陈代谢飙升。而且，至少，在吃饭前喝水可以帮助你饱饱（导致你吃得更少）。每天喝水更频繁。你会更滋润，更健康，你的身体也不会盯着那些脂肪储存！

7、多吃瘦肉蛋白质。蛋白质和碳水化合物的卡路里含量大致相当于每克，但蛋白质并不像碳水化合物那样是首选的燃料。这种蛋白质被用作身体肌肉的构造块，不会变成脂肪。使瘦肉、鱼、豆你的日常饮食的一部分。当你包装的蛋白质和碳水化合物说不，你的大脑会发出信号，你解释为饥饿，切换到酮症之前（即燃烧脂肪）。之后，你的饥饿感就会消退。吃大量的蛋白质对肝脏和肾脏是很困难的，而且还有“酮式节食”的其他考虑，不建议食用零碳水化合物，只需限制它们，并坚持好的。

9、喝绿茶和咖啡代替。一些研究表明，25盎司的绿茶或16盎司的咖啡可以刺激你的新陈代谢。只要确保你不把杯勺糖。绿茶和咖啡似乎提供了一个广泛的可能的健康益处，也许最值得注意的是前者的抗氧化性能。

11、打断你的训练。每次运动后你的新陈代谢都会急剧上升。所以如果你能把你的小时锻炼分成两个半小时，你会得到两个尖峰而不是一个。你的身体在锻炼后（有时几小时后）以较高的速度燃烧卡路里，如果你在白天恢复活力，你将进一步增强效果。这也可以利用小的方式。即使是两次15分钟的步行也能起到促进作用。所以，在吃饭和锻炼的同时，尽量少、短、更频繁。

13、开始力量训练，然后进行有氧运动。如果你同时做有氧运动和举重运动，那么如果你先做体重然后做有氧运动，那就很理想了！“这样做有助于使你的后锻炼代谢时间更长，甚至是一整天。”这一系列的锻炼也可能更容易管理。一般来说，抽铁需要更好的形式和技术。当你跑步或骑自行车累了，用适当的技术举重可能更困难。

15、给一个去交叉训练。无论你的锻炼-无论它是一个与狗或10K穿过公园-你的身体已经习惯了步行15分钟。当你的身体对所经历的运动的水平和类型熟悉的时候，你实际上可以燃烧更少的卡路里。所以保持你的身体有点措手不及，尝试交叉训练。认为这是一个很好的借口去捡，爱好你一直注视。交叉训练就是做各种锻炼活动运行的一天，游泳下，骑自行车的那一天。把它混合起来不仅对你的身体有益，而且对即将到来的无聊也有奇效！

17、找到减少压力的方法。压力过大的人往往会选择不健康的食物，而且脂肪也会燃烧得更慢。过度的压力对你的皮肤有害，它对你的睡眠有害，它对人际关系有害——总体来说是糟糕的。所以找到一种健康的方法来摆脱它！你会感觉好一些，不管它对你减肥有多大帮助。许多人发现通过冥想和瑜伽来减压是成功的。但也许在公园里长时间散步或听轻松的音乐会对你有帮助。继续努力，直到发现什么有用。

19、采取积极的小方式。哪怕一丁点的活动总比没有强。研究表明，fidgeters，平均体重较轻。非fidgeters更容易储存的卡路里。所以除了打扫屋子，遛狗，和停在停车场的对面，找时间坐立不安，如果那是你的东西！机会总是少有的。走楼梯而不是电梯。以最低效的方式去杂货店。不坐下来假装你的椅子，也就是说，蹲下。这些东西加起来就连你自己都没意识到。