没有傲人的肩部肌肉你觉得你会帅到哪去

1、看看这个饱满的肩部肌肉，如果没有它的存在你的胸肌和腹肌未必会好看吧，这样才更加协调不是吗？

2、实际上如果你练到这样的程度，只要有一定的形体就好了，配上肱二头肌，那就是棒棒的。好了，欣赏了这两个肌肉男大神的图后，我们应该抓紧时间训练了，他们就是我们的目标！

3、首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。

4、动作一【杠铃推举】动作解释：可以坐姿推举也可以站姿推举，但是坐姿推举的发力不依赖下襦怕盎滓肢的协助发力，能够更有效的达到训练目的。但是要注意，建议带上护腰带，不然容易上到腰部，特别是站姿推举，腰部会更脆弱，坐姿也是一样，如果有条件可以借助座椅有90靠背的更好，这样可以避免推举时腰部乱晃带来的损伤。控制呼吸均匀，一定要掌握一定的节奏，速度方面才是正道，否则就是糊弄自己了哇！4-6组，每组8-12次！

5、动作二【哑铃推举】动作解释：比较类似杠铃推举，但是可以分别的训练各自左右肩部的平衡性以及核心力量，实际上这个效果应该会好于杠铃推举，对肩部的刺激会更大一些，同样的需要保持节奏，举起时不要让哑铃碰到一起，小臂始终垂直于地面，此时你会明显感觉到肩部的发力。4-8组，每组8-12次。

6、动作三【阿诺推举】动作解释：有些时候，在进行哑铃推举的时候可能并不能很好的感受到肩憧钏荭拜部的发力，那么你可以把哑铃推举当作一种预热动作，做完4组，就开始阿诺推举，这个动作对肩部的刺激是很明显的，要注意，不管是阿诺推举还是哑铃退居，上举时手臂都不是完全伸直的而是微微弯曲，一方面可以保护你关节，另一方面让你的肩部始终处在发力点上，加大刺激感，训练才会更有效果。4-8组，每组8-12次 可以进行大重量训练，找个小伙伴辅助一下吧！

7、动作四【杠铃提拉】动作解释：主要是针对肩部的前束和中束的强化来进行强化训练的，重量要选择适合自己偏重一些的，，上提时杠铃正好到你的下巴的位置，停住2秒，注意杠铃不要碰到你的胸部，而是要保持一定得距离，至少要半拳或者一拳。放下时要慢放，上提时可以快速。按照这个节奏走就可以了！作为最后的动作，你可以多来几组，直到力竭！每组8-12次！

8、如果到最后每组做不到8次，可以减少到6次，然后紧接着来一个稍微小一点的重量再做6个，此时此刻你在下放时动作要更慢一点！这样可以更好的刺激你的肩部肌肉！