健身房小白如何自我练习

1、如果第一次去健身房，可以先找个不忙的教陇擦梆疼练给你做个体脂监测，这样可以更好得知道自己的身体状况，哪里胖哪里瘦，非常明确。对于监测的内容，教练会给你做一些分析，也会说一些基础的注意点和练习方法，这些都要认真听讲，而且是免费的。当他开始推销课程的时候，再遁走吧！健身房的体脂称都需要手握的，如果没有，那么我建议还是换个健身房吧。因为这个需要通过电流检测你的身体情况，普通在家里踩的数据不精准的！还有就是测量体制的时候需要脱鞋子和袜子，到时候不要脱出一股酸爽的味道来！下图就是健身房使用的体脂称普遍形状，不排除有其他的。

3、热身之后开始进行力量训练。不管男生女生都需要力量训练。男生需要增加肌肉，女生则需要通过肌肉更好得燃烧脂肪，而且女生因为身体激素的问题，都不可能练得像男生那样硕状，因此不要排斥力量训练。力量训练就是在器械、杠铃、哑铃区域对局部肌肉进行练习。针对不同区域范围的练习在开始前和开始后都需要进行拉升，尤其是女生，不然你的肌肉线条不会拉长，会变成一块的！力量训练根据自己的情况进行时间控制，大约在20分钟到40分钟左右。当然这个看个人情况，男生可以根据自己需要，女生大约20分钟，练习一两个肌肉区域就足够了。

5、健身结束后，不要马上去洗澡，要让自己安静一下后在进入浴室，不然对身体不好。在健身期间还需要控制饮食，不要觉得自己那么努力，随便犒劳自己乱吃东西。一个蛋筒或者一个鸡腿，就让你今天留的所有汗水白白付出！因此一定要忌口！如果实在控制不了，给自己下一个饮食管理的APP吧，通过记录来减少自己无限摄入饮食的欲望。

6、最后希望大家多多锻炼，在汗水付出后看到满意的效果。~\(≧▽≦)/~