上胸中缝怎么训练
1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肩胛骨往后收。
2、上推时不要放松肩胛骨，躺下使下背部始终留有一掌距离。
3、腹部收紧，双手放于把手上，往上推胸，肘关节不要完全打直。
4、初学者一组8-12个，组间休息90秒，长期锻炼一组15个，做5-6组，组间休息60秒。
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1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肩胛骨往后收。
2、上推时不要放松肩胛骨，躺下使下背部始终留有一掌距离。
3、腹部收紧，双手放于把手上，往上推胸，肘关节不要完全打直。
4、初学者一组8-12个，组间休息90秒，长期锻炼一组15个，做5-6组，组间休息60秒。