减肥都有哪些方法有效方法

1、游泳瘦身游泳是一种全身性运动，能锻炼身体从上到下所有的肌肉。水的阻力要远远大于空气的阻力，在水里运动，需要茇坍酮踪消耗更多的热量，每小时消耗约350卡路里。每天坚持游泳，每次匀速游20分钟，中间休息5分钟，进行3组训练。

2、慢跑减肥 跑步是一种很好的减肥有氧运动，不但可以燃烧脂肪，还能够锻炼心肺。制定慢跑计划，每周慢跑5天，每天1个小时，中间可休息1-2次。边跑，边配合有节奏的深呼吸。慢跑后舒展手臂和腰身，使得瘦下来的身材更匀称

4、瑜伽瘦身跟跑步、练习器械相比，瑜伽大概是所有运动中最让人放松的瘦身运动了，不但能够雕塑身型，而且能够缓解腰酸背痛。伴随着舒缓的音乐，让身心得以放松。每周坚持3-4次瑜伽，每次练习1小时。

6、控制食量也是非常有必要的，吃的精，吃的少。晚上要吃个半饱，高能量的食物尽力少吃，因为吃进去想要再通过运动消耗减下去要付出很多努力。