深蹲时膝盖痛是什么问题，该怎么办

最近最常被问到的问题就是：「我做深廉笪酗石蹲时膝盖会痛，该怎麽办？」膝盖痛，可能的原因很多，不管问题严不严重，都建议先去给医师和物理治疗师评估！因为医生可以检查你的膝关节与周褓戾刷冕遭韧带肌腱是否「真的」已经出现发炎损伤，有问题就赶紧治疗；没问题则更该注意，到底造成不舒服的原因来自哪裡！

发病原因

1、日常生活姿势不正确，导致关节肌腱韧带已经亮黄施撼镉颊灯！人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝如果走路歪斜，膝盖与骨盆也不可能会在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪...。日常生活时，因为动作活动范围有限，所以磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确的姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显！

2、久坐缺乏运动，肌力退化造成动作失衡！人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题！

深蹲动作

1、回归今天的主题，如果看过医生，关节没有问题，那我们在运动时，尤其深蹲运动，膝盖痛时怎麽办？！深蹲这个动作，在我们帮学员做功能评估时，是很好的评估指标，可以看出，下从脚掌上至背部许多日常姿态造成的问题。最安全的深蹲指标，务必要做到：脚尖朝前方（顶多向外转10度）。

2、膝关节对齐脚尖。

3、深蹲过程中膝盖不内夹。

4、将重心放后脚跟但脚掌贴平地面，并且由臀部出力。