瘦臀、提臀、翘臀，这8个练习动作一次搞定！

每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文：

方法/步骤

动作1：半蹲跳 2-3组*10-15个

动作2：半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

动作3：左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

动作5：箭步跳 2-3组*10-15个

动作6：半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

动作7：单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

动作8：左右跨步蹲 2-3组*10-15个

每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。

这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。