高考前的饮食安排怎么做

1、保证足够的食物总量。每人每天至少应该摄入：主食（米、面）4 0 0 －6 0 0 克；蛋白质3 5 －5 0 克；油类2 0克；新鲜水果500g；蔬菜100g。

3、多吃些绿色或橙黄色的蔬菜、水果。

5、适当补充健脑食物。

7、早餐不提倡大量，但应该品种丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。

9、考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。比如，中餐和晚餐之间加一点点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果(核桃，有助于缓解便秘)，时间长的话还可以加点水果。

11、夜宵的量要少，饭后吃一杯温热的牛奶，有利于睡眠质量和补充水分。