失眠睡不着应该怎么办

1、睡前不要胡思乱想，睡前一小时听一点儿比较舒缓的音乐，或者读一些静心的碜钓芡涸书，切记不要听情绪激烈的歌，有歌词的也不要听，不然睡觉的时候脑子里会单曲循环一直睡不着

3、睡前喝点儿热牛奶，不要喝咖啡，茶一类的东西，很多人会说茶和咖啡对我不起作用，可是其实还是有些影响的，毕竟这类饮品会让神经兴奋，睡前可以喝杯热牛奶，舒缓情绪

5、勤晒被褥，勤换床单被罩，注意室内经常通风，一个舒适的睡眠环境可以让人的神经不那么紧绷，更容易进入睡眠状态

7、卧室装修尽量不要用过于明快热烈的颜色，这些颜色也会让你的潜意识兴奋起来，从而影响睡眠

9、最后，祝大家都可以有舒适且深沉的睡眠质量