简单的减肥方法介绍

厌烦了身上的赘肉？想一次性的把它们都减掉？这篇文章讲述了一些关于如何吃，如何运动，如何保持减肥积极性的基本原则。你还能找到一些具体的饮食计划，助你变得更加苗条，更加健康。

工具/原料

减肥

坚持写个人饮食日记

1、根据一项发表在美国营养和饮食学会期刊上的研究，写饮食日记的人平均比那些什么都不记录的人多减掉6磅（2.75公斤）。 所以，强迫你自己写下自己做的好的，不好的和让自己讨厌的，所有的东西。记住这些窍门

2、要详细。把所有的都记下来，包括饮品。别装得你没在晚饭后又喝了一杯红酒似得。所有进了肚子的东西，就要写下来。要准确。在你的食物日记中准确记录份量。如果你买的食品包装上成分清单，就仔细阅读一下。这样你就可以准确记录食物的份量了。

要按时吃饭

1、同一个研究表明那些一天吃至少三顿饭的人比那些不规律吃饭的人减掉的体重多。科学家们推断不按时吃饭的人往往在下一顿时因为饥饿吃得过多，或者他们的身体会处于渴求能量的状态而吸收更多卡路里。

2、当你不按时吃饭时，你的身体停止分解脂肪而开始分解肌肉组织。肌肉组织比其他组织在安静时燃烧产生更多的卡路里。所以，实际上你所做的与你的目标正相反。确保在一天当中吃一些小食物来保证自己不饿。在两餐之间，吃一个150卡的零食来保持新陈代谢系统燃烧以及延缓饥饿。不要吃让人发胖的零食。当你感到饥饿时，你的身体会保留热量并且减缓你的代谢过程

低热量饮食

1、学会爱吃水果。水果中天然的糖会满足你爱吃甜食的牙齿。另外，水果含有纤维会帮助你有饱腹感。为了在饮食计划中加入更多水果，试试下面这些窍门：选择应季水果。例如，如果你在秋季吃苹果或在夏天将尽的时候吃樱桃，你是在水果拥有最佳风味的时候享用它们。这时候吃会让身体得到更多满足。把刚刚切开的水果，比如西瓜或菠萝块，当作零食

2、为了营养、同时也为了更快的有饱腹感，吃蔬菜。在餐盘里先装蔬菜，装一大半盘子，然后再在盘子里放少量的其他食物。下面是关于吃蔬菜的一些建议：要吃含钾的蔬菜。蔬菜中例如红薯，菠菜和扁豆会保证你获得所需的钾。把蔬菜当作主菜。例如，做一盘煸炒的蔬菜或丰盛的沙拉，上面只加几盎司熟鸡肉，三文鱼或杏仁。

低碳水化合物饮食

1、在你的饮食计划中限制碳水化合物的量。营养专家称，碳水化合物使你的身体产生更多胰岛素，这些胰岛素燃烧你刚吃下的碳水化合物来产生能量，而不是从你储存的脂肪中获得能量。当你减少碳水化合物的摄入量时，你的身体产生较少的胰岛素，这样你就可以燃烧脂肪来获得能量。

2、只吃天然的碳水化合物而不是加工的碳水化合物。好的选择包括水果、蔬菜、牛奶、坚果、全麦、种子和豆类中的天然碳水化合物。避免加工食品，如白面，粗小麦意面或饼干，或加工的甜品例如糖块或含糖蔬菜。

3、了解摄入低碳水化合物的风险。如果你持续低碳水化合物饮食计划很长时间，你可能会增加心脏病和癌症的风险，因为你摄入了太多含有脂肪和动物组织的食物。其他可能出现的症状还包括：头痛头晕乏力

2、试试未加工食物饮食。对围着灶台团团转感到厌烦？那么就吃点生的食物吧。未加工食物饮食要求你饮食中75%是未加工的。多数人吃大量的水果和蔬菜，全麦，坚果和豆类。如果你选用未加工食物饮食

有氧运动

1、如果现在你一点都不锻炼，从一个20分钟，每周三次的小目标开始。试试下面这些能让你自己动起来的方法：买一个计步器。把它挂在腰上，争取每天走5000步。当你的体重更为理想以后增加到每天10000到15000步。买双好鞋。去一家运动商品店，买一双专为你想做的运动设计的鞋，如慢跑鞋。否则，就买质量好的全能的训练鞋。为鞋花点儿钱，你的健康值得你投资。

2、设立小目标。别想着你需要减20斤，想你这周需要减1到2斤。或者你可以关注与体重无关的目标，比如这星期不在饭后吃零食或只在周末才喝酒。