有关在使用小区健身器材时的注意事项

1、伸展类的小区健身器材比如：常见的肋木架、双杠、单杠以及其他像压腿把杆类的器材。这类运动，不建议老年人过度的使劲压腿或将腿抬的很高进行压腿，压太高并不表示是健康。建议呢最佳的高度不要超过肩。

2、扭腰类的小区健身器材老年人的腰部都比较僵硬，扭腰时，动作一定要缓慢。扭腰如果扭的过快，可能会导致我们的脊柱的周围小肌肉很容易拉伤，对椎间盘会有很不利影响，可能更严重时，导致椎间盘突出。因此，在做扭腰运动时，要量力而行，不要极度过分的扭曲自己的腰部，尤其，不要用力过猛。

3、有氧运动的小区健身器材何志坚博士曾这样说道，有的老年人在太空漫步机小区健身器材上，加大了摆动的步幅，跨度早已经达到了160度-180度，把太空漫步机衍变成了“动态劈腿器”，这样做其实是相当的危险。但是，过国体的小区健身器材，还是相对来说比较安全的，因为，机器种一般都会安装限位块，摆动的幅度基本控制在不会大于65度，其中，这款太空漫步机足够的符合了新国体的要求。否则，可能会导致我们髋关节韧带的松弛，容易引发我们的关节脱臼。何博士给出好建议，老年人还是比较适合重复的多做一些较低强度的有氧运动。

4、力量器材单杠，一般老年人会做单杠的目的其实主要为了刺激肌肉，但是60岁老年人以及60岁以上的老人不必做得太快或太猛，不必用尽百分百的力气。若有中度症状的椎间盘突出病症的人，可以利用单杠做手臂的适度屈伸，脚要着地，做半个以上的体重垂吊，其中的功效相当于垂吊式牵引。像原地蹬腿就不适用于有髌骨软化的老年人。