女孩子怎样合理减肥

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应抻吗笙匈减少些肥肉，增加点鱼和家禽，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，并且需 要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物

4、自由泳12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每周有规律地坚持2-3次。运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

5、拉伸，10分钟热身，后面10分钟拉伸也非常重要！热身可以帮助你活动开，后面不受伤；拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条