全身-7x4挑战（运动：11）（第1周：第1天）

锻炼项目图文介绍

2、头高位俯卧撑：X 15从一个标准的俯卧撑姿势开始，但是将双手支撑在一个椅子或长凳上。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态。

4、俯卧撑：X 8俯卧，双臂支撑身体。然后通过手臂的弯曲使身体上下活动。注意身体要保持呈一条直线的状态。

6、头高位俯卧撑：X 15从一个标准的俯卧撑姿势开始，但是将双手支撑在一个椅子或长凳上。然后做俯卧撑动作。注意身体要保持成一条直线的状态。

8、俯卧撑：X 8俯卧，双臂支撑身体。然后通过手臂的弯曲使身体上下活动。注意身体要保持呈一条直线的状态。

10、眼镜蛇式拉伸：00：20腹部向下俯卧，肘部弯曲，双手放置在肩膀下方。然后胸部离地，尽量伸展。保持这个姿势数秒。