怀孕后如何调整睡眠质量

1、少吃多餐。准妈妈运孕早期因为肚子不是很明显，所以睡觉的时候还可以自由左右翻转。但有些妈妈们孕吐比较严重的，就要注意饮食方面的调整，一日三餐不可吃得太饱，可以少吃多餐，保证肚子里有东西，切勿空腹太久。

2、营养补充。睡眠质量不好，除了怀孕母亲要补充营养外，宝宝也要补充营养，所以在营禾孀嵛羟养搭配上要适量，毕竟你吃的是一人两个人的量，特别到孕中后期宝宝需要的营养会大大增加，如果不够的话，宝宝会调皮胎动太多，影响妈妈们的睡眠哦。

3、多散散步。散步是适合孕妇的最佳运动方式，多走走不仅有助于孕妇的身体健康，也有利于后期的顺产。饭后走一走，消化肠胃，也有利于预防后期浮肿。平时能走路的就多走路，累了晚上也好入睡。

4、睡前泡泡脚。睡眠质量差的可以睡前泡泡脚，促进脚步血液循环。一般孕妇的体温会比常人高，所以泡脚的温度不宜过高，避免烫伤脚。

5、喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，补充钙的含量。另外，不要喝太多的水哦。

6、合理调整工作时间。如果因为工作的性质经常出去跑、晒的，要适当减少工作量。错开高温、人流量多的高峰期。如果有条件，搬到离上班近点的地方居住，这样上下班可以走路回家，有利于宝宝的成长哦。

7、最后，早睡早起，补充足量的睡眠。有人说，妈妈们的作息规律就是以后宝宝出生后的作息规律。虽然太绝对，但一定有影响。所以如果宝妈们想让宝宝以后早点休息，那么自己要以身作则早点入睡哦。千万不要熬夜，保证充足的睡眠时间。