怀孕后如何调整睡眠质量

1、少吃多餐。准妈妈运孕早期因为肚子不是很明显，所以睡觉的时候还可以自由左右翻转。但有些妈妈们孕吐比较严重的，就要注意饮食方面的调整，一日三餐不可吃得太饱，可以少吃多餐，保证肚子里有东西，切勿空腹太久。

3、多散散步。散步是适合孕妇的最佳运动方式，多走走不仅有助于孕妇的身体健康，也有利于后期的顺产。饭后走一走，消化肠胃，也有利于预防后期浮肿。平时能走路的就多走路，累了晚上也好入睡。

5、喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，补充钙的含量。另外，不要喝太多的水哦。

7、最后，早睡早起，补充足量的睡眠。有人说，妈妈们的作息规律就是以后宝宝出生后的作息规律。虽然太绝对，但一定有影响。所以如果宝妈们想让宝宝以后早点休息，那么自己要以身作则早点入睡哦。千万不要熬夜，保证充足的睡眠时间。