习惯晚睡怎么改

1、建立有规律的作息时间制度。保持我们的正常早睡规律，久了自然养成早睡早醒的好习惯了

2、每晚养成睡前半小时洗热水澡,泡脚的习惯，有利于入睡

3、睡前不要过多饮食，睡前2小时内最好不要饮食

4、睡前不要看恐怖片，或看过于搞笑片，过于兴奋也不利于睡眠的

5、晚餐后不要饮酒，不要吸烟，不喝茶等

6、保持卧房安静，舒适和安全，干净环境，这样可以使心情放松,适合睡眠

7、睡前可以适当的运动，比如散步，按摩头部或者按摩脸部来缓解自身的压力，促进睡眠.

8、每天要适当锻炼身体。这样促进晚上早睡眠习惯

9、每天要保持心情愉快，乐观的心态，这样也促进晚上早睡眠

10、习惯晚睡的人，应该尽量避免白天午睡的习惯

11、睡前也可适当的听一下轻松的音乐，可促进睡眠