怎样通过减脂练出腹肌

1、坐姿扭转卷腹首先把两只脚都放在对侧小腿的下方盘起腿坐着，把上肢身体要与地面相垂直，我们始终保持挺直的状态，把头部跟着进行自然的转动，把两条手臂放在让手掌置于膝盖位置。然后向一侧进行转体

3、仰卧手摸脚把上肢身体当中只用下背部与地面接触，让头部带着肩膀和上背部都高高地抬离地面，把身体向上卷曲，慢慢对腹部进行挤压。

5、俯卧撑转体我们保持一个俯卧撑的姿势，让双脚之间留出大于肩宽的距离，然后整个身体保持平稳的状态，保证在一条线上。我们向下弯曲手臂让身体靠近地面，然后顺势伸直手臂向一侧进行转体

7、俯卧交替爬行再俯身趴下，我们上半身与地面平行，然后臀部略微向上抬起，在位于整个身体的最高点，把两条手臂在身体前方伸直放置，我们可以弯曲手肘，然后双腿也要置于臀部下方弯曲着，同侧手腿向前蛔歹朽耍移动，把另一侧的手腿向后移动，做出类似于爬行的动作，保持要连贯进行，进行20次。