怎么塑造天鹅背

2025-05-06 14:09:15

1、徒手YW俯身，可刺激背部肌肉。

3、腹部保持收紧，做15次1组，共3组。

5、屈膝向下，保持腹部收紧，背部挺直。

7、15个1组，共3组。

9、身体稍微后仰，腹部保持收紧。

11、大臂夹紧身体，双眼保持目视前方，一组15个，3组。

13、双手抱球，慢慢弓背，恢复。

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