如何减内脏脂肪

1、游泳

可以用游泳来做剪纸运动，比如说能够连续有50分钟的自由泳，一个小时的蛙泳，这都是很好的，有氧运动方式，坚持下来多半年就能看出效果来。

2、慢跑或快走

对于不喜欢游泳的人，或者没有学游泳的人来说，最简单的方法就是慢跑或者是快走，这样可以把心率调动到中等强度运动心率范围内，当心率一般的来说达到130以上的时候能持续45分钟，通过饮食控制就很容易减掉内脏脂肪。

3、跑步

如果身体条件挺好，年龄又不大，其实跑步是最快的方法，可以先从跑200米，400米或者800米开始能够跑到5~6公里，那么每天都坚持跑步，很快就可以减掉内脏脂肪。

1、骑自行车

对于想减内脏脂肪的人来说，其实就是坚持有氧运动，骑自行车是对膝盖伤害很小，但是又有一定的运动量的运动方式，可以通过骑行的方式运动一个小时，坚持每周5天以上这个运动量。

2、爬山，

对于想念内脏脂肪的人来说，也可以采用登山的方法，这种登山并不是说攀登哪个高峰，而是家门口后面的那座山就可以了，每天抽出一定的时间进行有规律的锻炼，不仅能呼吸到新鲜的空气，还可以消耗身体的能量。

3、球类，

如果你很喜欢球类的话，那么可以选择一些适合自己的运动方式，比如说篮球足球，星际羽毛球乒乓球都可以作为有效的有氧运动方式进行锻炼，而且还不单调。

4、总结，

如何减内脏脂肪

游泳

慢跑或快走

跑步

骑自行车

爬山

球类