羽毛球双打时应该怎么防守

1、双打中防守手法技术要点

　　准备姿势

　　也就是防守对方杀球的准备姿势，要点是将拍子平举在身前，大致在胸腹之间，拍头略朝上，肘部要抬起，不要夹紧贴在腰部或腹部，两脚分开，右脚略上前半步，膝盖弯曲，微微弯腰以降低重心，双脚保持灵活以便随时启动。

2、多数情况下采用反手握拍的方式，即大拇指顶在球拍的宽面上，这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力，也因为反手的防守面积大，可以照顾到身前大部分位置的来球。

3、注意身体重心，虽然降低重心有利于接杀，但重心过低会影响移动的灵活性，尤其是后退时的启动，因为对方进攻的手段不仅仅是杀球，还有平高球和吊球。

1、击球的手法

　　击球的时候，主要运用手腕的力量，挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂，动作太大不仅延长了回球的时间，对发力也没有多大帮助，而且还会给对手杀追身球的机会。

2、　虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球，但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球，当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。

　　最重要的一点是，防守时候一定要放松，这样才能够使手指和手腕发出力量，否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。

3、羽毛球运动的准备运动

　　1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。

　　3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。

　　4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

　　5、做摇腕等动作活动各个关节。

　　6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。

　　8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。

　　9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。

　　运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。

　　运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

　　缓解肌肉的方法有很多，建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法，这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

　　一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动