暴食三天胖10斤怎么办

1、 检查肠胃。 经过了三天的暴食后，不光会造成身体长胖的问题，肠胃是被伤害最大的地方，会引发肠胃功能紊乱等一系列问题。应该观察自己的肠胃状况，去做一个检查。

2、 环境改善。 能够暴食三天，证明环境出了问题。应该远离让自己有暴食欲望的环境，选择一个没有那么多美食的地方待着，不会再想吃就会有各种东西吃。

3、 饮食安排。 暴食三天后，肠胃已经超负荷运转了，饮食上要安排清淡的饮食，不要再吃肉类，只能吃容易消化的食物，比如各种粥、蔬菜、水果等等，只要吃半饱就可以。

4、 运动安排。 暴食三天胖了十斤，应该开始运动了。应该选择有氧运动，比如散步、做体操等等运动，时间固定在一个小时左右，不要坐着躺着，要运动起来。

5、 情绪调整。 有的人如果情绪不好，或者有压力，可能会通过暴食的方式来发泄，这样对身体健康不利。如果发现自己有暴食的不良习惯，一定要控制自己的食欲。

6、 注意事项。 已经胖了十斤，不要马上想让自己瘦下来，也不要进行瘠彐伊竽节食或者断食。因为如果暴食后突然又节食、断食，肠胃肯定受不了，要慢慢减少食量，坚持运动，让自己慢慢瘦下来。