健身之前需要怎样做热身

1、心肺热身在心肺热身的强度会比之前的关节活动大，等它的主要目的是提高体温，可以让你的心肺系统、体液调节、骨骼肌系统以及其他内脏功能逐渐调节至运动状态。

3、关节活动做关节活动包括从头到脚的每一个关节，这个动作操作起来很简单，这些主要是：摇摇头、 转转肩、伸伸手。扭扭腰、蹲蹲腿此类活动。

5、我们一般专门热身大众健身，而且特别是力量训练入门级高手，要是只进行肌肉激活就可以了。做动态牵拉本身就是从肌肉激活角度出发的，在肌肉激活时又含有动态牵拉的成分。

7、俯卧撑要是做俯卧撑确实可以激活上肢肌肉，但是更多的是唤醒你在动态下保持核心稳定的能力，就是动态的plank。所以除了手臂之外的身体姿态要和plank完全一样。建议5~10次足矣