六招瘦大腿 10分钟紧实大腿 看电视也能瘦

1、　　第一招~站立抬腿~　　这是最容易做到任何时候都能做~　　很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办~　　就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧~内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下~　　左右两脚都是一样~我喜欢静止的方式~也可以用动态的方式~拉高再放下~放下时不要完全放松~撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高~　　来回15次换脚~做三个循环~这是一般人基础开始练习的次数~都可以调整~

3、　　第二招~趴下抬腿~　　理论跟第一招是一样~只是难度增加一点点~　　全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收紧抬高~全身只有大腿肌肉用力的感觉~也会带到臀部~　　静止不动~再慢慢放下换脚~静止不动比动态更累人~　　也能修饰均匀的好线条~　　KIRARA都来回做五次~感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢!!!

5、　　伸展第一招~　　做完肌力训练要怎样让线条看起来更美不会有整块小肌肉呢?　　很简单就是做伸展运动~　　伸展运动可以让线条变美~身体变柔软~才不会年纪到了或天气变化就容易扭到~　　将双腿这样平放呈九十度~

7、　　伸展第二招~　　跟上面一样方式只是将脚往后放~　　一样让身体去找大腿尽量贴近~　　左右脚都一样来回三次~

9、　　让全身都贴在地板上才正确~大腿前侧肌会伸展~　　这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助~大家可以试试芬简砝鬃看喔~　　自己可以决定时间~很弹性的伸展放松动作~记得要调整呼吸~　　每个动作不管是肌力训练或是伸展~都要自然的呼吸吐纳~用腹式呼吸慢慢调节~让身体慢下来~调整成最佳的一个平衡状态~气跟生命是息息相关~　　尤其是学气功之后我更注意这方面~学习好调节自己自己的呼吸吐纳是所有运动开始的关键喔~　　不管妳大腿粗或是大腿细~每个人都一定要做大腿肌肉训练~　　日本人研究指出~大腿是人的第二颗心脏~全身上下有七百多条肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神经也多~所以训练大腿肌不只是为了身材更重要是健康~　　还躺在沙发上看电视的朋友们~快点站起来每天锻炼十分钟让自己第二颗心脏也健康喔^^