避免不健康的习惯

1、1避免溜溜节食。一旦你减肥了，这要归功于你改善的生活方式，然后努力保持你的体重，而不是上下循环。[17]

2、远离时尚饮食。除非你接受医生的监督，否则应避免使用液体饮食，减肥药和其他饮食补充剂。一般来说，如果饮食计划或产品执行以下任何一项，可能是一种时尚：[18]承诺极徽革蕖颖速减肥（每周超过1-2磅）承诺帮助你减肥而不改变你的习惯需要你花很多钱限制你的食物选择，不鼓励均衡的营养

3、适度锻炼。工作时间过长，频繁或强度太大会增加受伤风险。确保在锻炼之间建立一段休息时间

4、知道你的体重。体重超重和体重不足并不健康。请咨询您的医生或信誉良好的体重图，以显示适合您年龄和体型的理想体重。

5、避免吸烟和饮酒。吸烟与各种健康风险有关，包括心脏或肝脏疾病以及许多癌症。酒精也与健康风险有关，包括肝脏疾病，癌症，心脏病，酒精中毒和抑郁症。

6、不要吝啬睡眠。研究表明，睡眠不足的人倾向于更重。成人的目标应该是每晚睡眠7-9小时。[20]儿童和青少年需要更多的睡眠。幼儿可能需要10-14小时的睡眠，9-11岁的学龄儿童和8-10岁的青少年

7、不要跳过防晒霜。太阳照射会造成许多健康风险，包括癌症。无论何时在室外，都要穿防护服和SPF值至少为30的广谱防晒霜。即使在阴天也要戴防晒霜