9个动作教你练就6块腹肌

人人都想拥有六块腹肌，这无可非议。但你至少需要强化四个肌肉群来使腹部紧致。想如愿得到平坦的腹部吗？这里的锻炼将是告别腹部脂肪的最快方式。

锻炼区域：腹直肌

解释：身体坐直，膝盖弯曲90°，双脚在地面放平。手心向下双臂与肩同宽，将身体拉向大腿。在你以尾骨回滚并将脊骨弯成“C”型时呼气将肚脐贴向脊柱，然后吸气并将脊骨拉直。(详情请看下腹部的最佳锻炼方式)

2. 扭转式回滚

锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌

解释：举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐。如果想加大难度，在健身房找一块斜板或花50美元买一块，将脚钩住斜板顶端，利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量，为了最佳锻炼效果，斜坡角度和健身球重量可自行调整。

4. 跪地卷腹

锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌

解释：面朝上平躺，双腿抬高，膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行。手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气，放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作。

6. 跨步纵向开合跳

锻炼区域：腹横肌

解释：屈膝坐高，双脚放平，以双肘支撑向后倾斜，绷紧腹肌，手心向下双手后移支撑身体。抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲，小腿与地面平行。吸气，在保持直角屈膝的情况下使脚趾轻点垫子，呼气，复原。

8. 脚踏车式卷腹

锻炼区域：腹横肌

解释：你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作。就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时，将肚脐贴向脊骨，抬升盆骨来时腹肌凹下。这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦，因为那些肌肉就在你的拉链之下。（锻炼是关键，但如果你真的追求一个紧致的腹部，你的生活方式也是一个重要的考虑因素。幸运的是，你现在已经有办法通过这几个简单的扭转动作在两周内告别腹部脂肪了。）