你是如何应对压力的

1、1.避免摄入咖啡因，酒精和尼古丁。避免或至少减少您摄入的尼古丁和任何含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，因此会增加你的压力水平而不是减少压力。酒精在大量服用时是一种镇静剂，但作为少量的兴奋剂。因此，使用酒精作为缓解压力的方法最终没有帮助。交换含咖啡因和酒精饮料的水，草药茶或稀释的天然果汁，旨在让自己保持水分，因为这将使您的身体更好地应对压力。您还应该避免或减少精制糖的摄入量 - 它们包含在许多生产的食品中（即使在沙拉酱和面包等咸味食品中）也会导致能量崩溃，从而导致您感到疲倦和易怒。一般来说，尝试吃健康，均衡和营养的饮食。

2、2.尽情享受身体活动压力情况会增加体内肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙的水平。这些是“战斗或逃跑”激素，进化已经硬连接到我们的大脑中，旨在保护我们免受当我们受到威胁时的直接身体伤害。 然而，现代时代的压力很少通过战斗或飞行反应来弥补，因此体育锻炼可以作为代谢来代谢过度的压力荷尔蒙，并使您的身心恢复到更平静，更放松的状态。当您感到压力和紧张时，请在清新的空气中快步走。 尝试在工作之前或之后或午餐时间定期将一些身体活动纳入日常生活中。 定期进行体育锻炼也可以改善睡眠质量。

3、3.多睡一会儿睡眠不足是压力的重要原因。不幸的是，压力也打断了我们的睡眠，因为思绪一直在我们的脑袋里旋转，阻止我们放松到足以入睡。而不是依赖药物，你的目标应该是在睡觉前最大限度地放松。确保您的卧室是一个宁静的绿洲，没有提醒您的压力。晚上避免摄入咖啡因，如果你知道这会导致睡眠不安，就要避免过量饮酒。在睡觉前几个小时停止做任何精神要求很高的工作，这样你就可以让你的大脑有时间冷静下来。尝试温暖的沐浴或阅读一本平静，低要求的书几分钟，以放松你的身体，疲倦你的眼睛，并帮助你忘记担心你的事情。您还应该每天大致在同一时间睡觉，以便您的身心适应可预测的睡前常规。

4、4.尝试放松技巧每天，尝试使用减压技术放松身心。有许多经过试验和测试的方法来减轻压力，所以尝试一些，看看什么最适合你。例如，尝试自我催眠，这是非常容易的，可以在任何地方，甚至在你的办公桌或车内完成。一种非常简单的技术是专注于对您有积极意义的词或短语。诸如“冷静”，“爱”和“和平”之类的词语效果很好，或者你可以想到一个自我肯定的口头禅，例如“我应该在生活中得到平静”或“给予我平静”。专注于您选择的单词或短语;如果你发现自己的思绪已经徘徊，或者你意识到进入你脑海的侵入性思想，那么就忽略它们并将你的注意力集中在所选择的单词或短语上。如果你发现自己后来再次变得紧张，只需默默地重复你的单词或短语。如果您发现起初很难放松，请不要担心。放松是一项需要学习的技能，并且会随着练习而提高。