小朋友在活动前如何热身

1、在热身前要先适应活动区域的温度，在活动区域轻微走动，并且深呼吸，将外部空气吸入使身体感受到外部温度。

3、热身前保持与环境适合的服饰，随着热身可适当减少衣服，运动时应采用不阻碍身体的服装，但冬季要注意适当防风防寒。

5、热身从手脚、脖颈处的关节开始，可以用双手交叉方法活动腕关节及指关节，一般3到5分钟为宜。

7、脖颈做顺时针摆动及前后左右摆动，两种动作交替进行，每种动作1分钟一组，共做两到三组，身体协调性好的孩子可以与手部动作一起进行。

9、上肢宜采用扩胸运动，平举高举双臂运动和较大幅度摆臂运动（与身体角度不超过90°），时长3到5分钟为宜。

11、上下肢热身完成后应做躯干热身，主要采用体前屈、体侧屈方式进行，总时长3到5分钟为宜。

13、完成全部热身动作后，将少量艨朵娈醒温水含入口中漱口，清除呼吸道废气在口腔中形成的粘液，并保持口腔湿润。漱口后再饮用少量温水，保持呼吸道、消化道湿润状态。