2016记住这四个数字，保你健康一整年

1、2每天2两粗粮 2两肉记住两个2，既不贪食，也不贪量。《中国居民膳食指南》建议每天食用2两左右的粗粮，粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，膳食纤维也高。但是粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结实等。 相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两，而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉，粗粮也好，肉类也罢，“有而不过”才是平衡膳食的关键。

3、1每天1斤蔬菜 运动1小时国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，蠢腙苍桫呼吁没人每天“半斤水果一斤蔬菜”每100g生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500g生蔬菜。此外，要青睐深颜色的蔬菜，比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。蔬菜尽量用蒸煮的做法，最大限度地保留其营养价值。不管吃得多健康，光吃不动可不行！最好每天锻炼一小时左右，运动形式三种以上。比如快步走，加上健康气功，在配合踢毽子或者太极拳、柔力球、广场舞。时间上可以化整为散，上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼，下午进行快步走或轻微力量练习。不过，每天一小时也并非绝对值，锻炼要因人而异，重要的是适度和坚持。