为什么考试前总想上厕所?小心患上考试焦虑紧张综合征

出品：科普中国

制作：青春修炼宝典

监制：中国科学院计算机网络信息中心

你是否曾有过唁昼囫缍这样的经历？考试之前肚子总是不舒服，考试中多次想上厕所。

长期的精神紧张，心理压力过大，使大脑处于一种过劳的状态，血管痉挛，进一步造成大脑供血不足，脑细胞缺氧，大脑神经调节能力下降，导致大脑的手下——植物神经系统功能紊乱，从而造成情绪不稳定，烦躁焦虑，胃肠神经症（腹泻腹痛），心脏神经症（胸闷气短）还伴有多汗、痛经、皮肤发痒等各种各样的症状出现。

因此，正确处理考试带来的压力，提高自己心理素质，那些魔咒会慢慢地不治而愈。压力使我们进步，但过多的压力会阻止我们前行的脚步，当你面对考试带给你紧张的压力时，不妨试试几个缓解考试综合征的小技巧：

1.可以尝试将你内心的焦虑认真写下来，写作能帮助你整理自己的心情，控制你内心的焦虑。做好最坏的心理准备，悲观地看待，乐观地接受，就能无畏地静观一切困难。

2.音乐可以使人放松，外界刺激使人体的交感神经系统兴奋，从而出现惊恐、愤怒、紧张、兴奋等情绪。而音乐激活人的副交感神经系统，与交感神经系统相对抗，促使人缓解紧张，进入放松状态。

3.转移自己注意力，让大脑放松一下，尝试做一些如运动、绘画等你所感兴趣的事情，不要长时间不间断地学习，哪怕只是简单地和朋友聊天，散步也能改善你的考试焦虑。

4.考试前不妨与同学一起互助加油，不过只是单纯的打气可能起不到作用，反而给自己带来更多压力。同情和接纳更能放松自己，互相分享自己的焦虑，怜悯彼此，再加上一些幽默段子更能放松心情。