怎样锻炼出性感的腹肌

完美的腹肌是所有男人的梦想，也是女人最喜欢的肌肉；对于女孩，拥有迷人的腹肌也会更有魅力，另男人痴迷，那么究竟怎样打造一个完美的腹肌呢？小编给大家总结了一些方法。

热身训练(第1—3周)

1、触膝卷体（热身动作，燃烧腹部脂肪）　 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。训练计划：多次重复，直到身体大量出汗为止。　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

复合训练(第4—6周)

1、下斜仰卧起坐（上腹） 坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

3、直腿上举（训练上腹及下腹） 　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

2、单臂侧提拉（腹斜肌） 　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。　　训练计划：重复10次，中间不休息。　小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。