睡前4分钟如何快速消除腰部赘肉

1、1. 站立侧腰伸展

双脚打开超过肩宽，双手向两侧水平伸展

开始后，身体缓慢向右侧弯

再换到左边，手臂保持深直

重复30秒，感受侧腰拉伸

2、2. 两侧胯下击掌

右脚向上抬，直到大腿和地面平行

双手在胯下击掌，同时身体跟著侧弯

左右击掌20次

Tips 熟练后可以加速

3、3. 侧身提膝

双手贴在耳侧，手肘向外打开

右腿屈膝向上抬，同时身体向右侧弯，右手手肘碰右膝

换边重复同样动作

重复30秒

4、4. 提膝转体

双脚打开超过肩宽，右手臂向上伸直

左腿弯曲向上提膝，同时右手手肘靠近膝盖

回到原位置

重复30秒后换边

Tips 熟练后可以加速

5、5. 抬腿转体

双手在胸前交握

开始后左右腿依次屈膝上抬，同时上半身往相同方向转

重复30秒