体能训练方法有哪些

1、首先，要训练前旅邯佤践进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。

3、然后，进行负重越野，背负不低于30公斤的背囊，而女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

5、然后，可以通过自行车来代替长跑，进行长距离骑自行车，每次大约50公里，时间不能低于两个半小时。