健身房胸肌训练方法

2025-05-05 09:56:00

1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧每次三盲褓梆尺组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

3、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

5、平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部还对手臂臂力有一定的要求每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

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