健身房胸肌训练方法

1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部

根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧

每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

2、上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

3、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌

同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

4、拉力器下拉：将滑轮固定在高处下拉

则可以锻炼你的胸肌下部了

固定在中部或下部则锻炼的是不同部位

每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量

5、平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部

还对手臂臂力有一定的要求

每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量