经常失眠怎么办

1、一 ，茶饮改善失眠原料： 干百合 15克（一般大型超市或者药房都有销售） 蜂蜜5克 百合浸泡二十分钟后放入锅内，大火开锅后换文火煮40分钟后出锅，凉后放入蜂蜜调和貅冥尜坼服用，每日三杯，可以有效的改善失眠多梦的现象。

2、食疗改善失眠原料： 桂圆 莲子 红枣 大米桂圆10颗 莲子15颗 红枣6颗 大米5克，洗干净后放入锅内，煮熟后服用，一般提倡晚餐搭配食用，可以有效的安神养血，改善失眠健胃的效果。

3、按摩刺激太阳穴工具 ：桃木梳 每日进行梳子刺激太阳穴两侧，一侧梳理二百次，可以有效的促进胆经，有效的改善肝胆失调，精神压力大引起的失眠、入睡困难的症状。

4、泡脚改善失眠原料： 热水 米醋(250毫升）每日睡觉前三十分钟，热水和米醋放入洗脚盆内，然后浸泡，少量的饮用些温开水，可以有效的放松神经，促进睡眠的效果。

5、合理的运动改善失眠沾咎悉能适当的进行运动是可以有效的放松神经，调节内分泌的效果的，建议每日进行半小时的瑜伽或者救卜粼焖慢跑可以有效的促进改善，最好是室外运动。(备注 ： 睡觉前两个小时内是避免运动的，否则过度的兴奋不利于睡眠）

6、避免咖啡，茶 的摄入，否则容易导致兴奋，进而加重失眠的现象

7、枕头原料：菊花 决明子 各1500克，缝制成枕头的形状，每日用，可以有效的促进睡眠的效果。(定期的进行枕头暴晒 避免受潮即可）