【男士必须收藏】男士健身步骤

1、1：祈试逡陶俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

3、3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

5、4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

8、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。---------------------颍骈城茇-------------------------------------------------幻腾寂埒----------------------------------------------------------------------------------------------------肩部：1：哑铃侧平举。

9、2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

11、4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

12、5：耸肩提哑铃

15、2.颈后比臂屈伸

17、4.仰姿反屈伸

19、2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

21、2.哑铃曲侧：

24、腹部完【男士必须收藏】男士健身方法，太给力了！