抑郁的时候如何调整心态

1、唱歌跳舞。大部分抑郁的产生在于我们长期没有与外界交流，各种不开心的事藏在心里，不悦情绪开始积累，因此治疗抑郁的方法主要是将内心负面情绪宣泄出来。有些人通过唱歌跳舞来宣泄自己的情感，使负面情绪有一个排出的出口，从而缓解抑郁。

2、注重饮食搭配。科学研究表明，碳水化合物对人体可以起到一定的镇静作用。香蕉有安神的作用，科学安排自己的一日三餐，注重饮食中各种维生素与蛋白质的搭配，能够有效缓解抑郁。

3、增加运动量。运动会使人的思维敏捷性提高，反应更快，同时能释放掉部分压力与负面情绪，使人的注意力不在烦恼上，这样也能达到缓解抑郁的效果。

4、多与充满正能量的人交流。抑郁的发生有时候是因为人的内心封闭，负面情绪导致人消极焦虑，不爱与外界交流，如果想要改变这样的现状的话，你可以尝试多与周边的人说说话，尤其是与那些充满正能量的人多交流，看看他们对待生活的积极态度，然后学习怎样拥有积极的思想，将冷漠变成热情，将焦虑变成镇静，这样你就会慢慢从抑郁的情绪中解脱出来。

5、外出散心或者旅游。环境对人的抑郁情绪的产生也有影响，人长期在一个狭小的空间产生抑郁的可能性比在大空间里的可能性大得多，外出散心或者旅游能有效缓解抑郁，因为它可以让人从一个小空间到一个大空间，从一个旧环境到一个新的环境，心情不好的时候看看美景，顿时郁闷情绪也消失了。

6、欣赏电影。长期做同一件事情会产生疲劳厌倦感，久而久之有有可能产生抑郁。所以我们要劳逸结合，感觉累了的时候可以中止一下，休息一会，不要勉强自己，可以在休息途中观看一些喜剧电影，这样可以使得你的精神上获得放松，释放心中的不良情绪。