该如何有效减肥

1、认识肥胖

人体肥胖是由脂肪体积的大小和脂肪数量来决定的，而人体成年后脂肪数量恒定，一般性减肥只能减小脂肪体积，而不能减少脂肪细胞，因此容易反弹。

1、基因的遗传

2、饮食因素

3、活动因素

4、性别与职业因素等等

想要如何减肥就要知道去自己的问题所在，对症下药。

1、慢跑减肥

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑有利于消耗自己体内的脂肪以及毒素，是最有效果，最安全的方法。但是。我们在慢跑过去中要注意，运动时间要保持在半小时以上，因为这样才有消耗脂肪的作用。

2、游泳减肥

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。是身体的手臂和腿，以及呼吸道都作出对应运动，有利于身体的协调和对自身脂肪的消耗。在适合的季节，我们也应该多多去游泳。不但有减肥的效果，而且对呼吸也会有一定的帮助。

3、平时的饮食习惯

七分吃，三分练。不要吃高热量，高脂肪的东西，因为身体不消耗那么多的能量那么就会形成自己体内的脂肪。平时应该清淡为主，多吃水果和蔬菜。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这样才能从根本上解决个人肥胖的问题，拥有美丽的身材。