如何治疗腰痛

1、休息并耐心等待。脊柱是一个复杂而拥挤的关节、神经、肌肉和血管的集合。因此，如果你走错了路，经历创伤或过度紧张，就会有许多结构产生疼桌谭秽蝇痛。然而，下背部疼痛（即使是严重的）可以很快消失而不需要治疗——通常在几天之内。这是因为身体有强大的治疗能力，大多数背痛是由于有点“不正常”而不是受损。如果你感到背部疼痛，停止任何恼人的活动，看看它是否会自行消失，就要有耐心。卧床休息是不推荐用于腰痛大多数类型。医学界的共识是，至少有一些轻微的运动（散步、爬楼梯）有助于腰椎疼痛因为它可以促进血液流动，有助于“放松”。如果你的下背部疼痛是由于在健身房锻炼而引起的，那么也许你锻炼得太辛苦或者状态不佳，请向私人教练咨询。如果你的下背部疼痛和工作有关，那么和你的老板谈谈更换工作职责或者改变工作区域的问题，比如垫在脚下面的垫子或者腰支撑椅。

3、适用于湿热慢性下背部疼痛。如果你的腰痛是慢性的困扰你和关闭数月或数年，然后用湿热可能是更好的因为它可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉和其他软组织。好湿的热源是微波中药袋，特别是那些充满了放松疗法，如薰衣草。把袋子放进微波炉里几分钟，然后在躺下或躺下20分钟的时候把它放在你的下背部。用毛巾把袋子包起来隔热，防止热量损失过快。作为替代方案，将你的下背部在温暖的泻盐浴至少20分钟，一天几次直到你的症状消失。泻盐含有镁、放松肌肉、减轻肿胀。不要让你的洗澡水太烫，烫伤你记住保持良好水合温盐浴拉流体从你的皮肤，会使你的身体脱水。在急性背痛时，一般不建议使用湿热或温盐浴，因为它会增加血液流动并促进炎症。

5、改变睡姿。你的睡眠姿势和/或睡眠环境可能导致或引起你的下背部疼痛。例如，睡在你的胃会造成太多的在你的背部拱，压缩和刺激脊柱关节和神经。最好的睡觉姿势你的下背卧位（在你身边与你的臀部和膝盖弯曲胎位）和仰卧位（把腿抬高的枕在你的背上）。这两个姿势都能减轻你的下背部关节压力，减少刺激/疼痛的机会。改变你的睡眠环境通常意味着确保你睡的东西对你的脊柱有帮助。一般来说，太软的床往往会促进背部疼痛，而较坚固的矫形床往往会降低腰痛的发生率。每个人都有点不一样，所以判断你的床的好方法是如果你醒来时是否感到疼痛。如果痛醒你，然后你睡觉的位置/环境是一个严重的因素。如果你在一天结束时更加痛苦，那么你的工作/活动/锻炼可能就是责任。请记住，大多数泡沫和弹簧床垫只有持续使用10年左右，但这取决于你的体重。定期旋转和翻转你的床垫（每次洗床单），以增加它的寿命。

7、确保您使用的是吊装的安全技术。虽然关于电梯的最佳方式有一些分歧，但视情况而定，但有一些基本规则你应该遵循。测试负载的重量，这样你就不会对意外的重物或移动负载感到惊讶。如果负荷过重，请寻求帮助。在起吊前尽可能靠近负载，并尽量保持身体靠近你的身体。不要扭，伸展，或转向腰部-如果你需要转身，这样做与您的整个身体。适当的提升姿势可以包括一个蹲举（弯曲膝盖和臀部，同时保持背部挺直），弯腰举（保持腿伸直，同时弯曲背部），或自由式提升（半蹲，让你在大腿上休息）。

9、做背部按摩。如上所述，不是所有的下背部损伤是关节相关。许多是肌肉拉伤有关。拉伤的肌肉发生在小肌肉纤维撕裂，导致疼痛，炎症和肌肉保护或痉挛。因此，深部组织按摩对于温和到中度的肌肉是很有好处的，因为它能舒缓肌肉痉挛，减轻炎症，促进松弛。从有执照的按摩师那里进行30分钟的按摩，重点放在你的下腰椎和骨盆。一个30分钟的按摩疗程也许可以减轻你的腰痛，但通常需要几次才能看到明显的效果。对于慢性背痛，考虑增加你的会话一个小时，包括一些中背部和/或腿部的工作也。为了任何按摩冲洗出来的炎性产物从你身上后的纯净水喝。如果不这样做，可能会导致肌肉酸痛、头痛或有轻度恶心。作为一个专业按摩的替代品，在背部下方放一个网球，每天慢慢地滚动15分钟，直到疼痛消失。

11、考虑到认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）试图识别你的消极想法和信念，然后用更积极的态度取代它们。更具体地说，CBT的方法治疗背痛会关注你如何回应或感知你的疼痛症状。 CBT已证明有助于减少许多人的应激和慢性背痛。 CBT可以“腰痛“最后的治疗选择在没有其他似乎是有用的。咨询您的家庭医生，心理学家或保险公司代表在您的领域CBT从业者的名字。考虑面试他们夫妇在你决定哪一个入手。

13、获得理疗咨询。如果你的下背痛是慢性的（困扰你数月或数年），并且与肌肉虚弱，不良的姿势和/或退行性疾病（磨损和骨关节炎）有关，你应该考虑脊柱康复治疗-你可能需要从你的医生转介。物理治疗师可以教你具体的伸展和加强你的下腰椎的运动，可随着时间的推移，止痛。物理治疗通常建议每周3次4-8周使慢性腰背问题产生重大影响。脊柱康复，物理治疗师会采用各种健身球，加权药球，弹性张力带、电子肌肉刺激和/或超声治疗设备。有效的强化练习，你可以自己做你的下背部肌肉包括：游泳，划船，某些瑜伽姿势和背部伸展。

15、考虑给你的疼痛注射类固醇。如果强大的处方药和/或后康复不证明有效，然后注射皮质类固醇药物进入关节、肌肉、肌腱、韧带的低可迅速减轻炎症和疼痛，并允许更好的运动。糖皮质激素是基于天然人体激素，具有很强的和快速的抗炎特性。医生最常用的叫做泼尼松龙、地塞米松和曲安奈德。你的家庭医生可能会建议你背部的专家（整形外科）为注射如果她认为这将有助于。注射类固醇的潜在副作用包括：局部感染，过度出血，肌腱减弱，肌肉萎缩，神经刺激/损伤，免疫系统功能下降。缓解疼痛，注射类固醇可以在任何地方从几个星期到几个月。医生不喜欢给每年超过两次注射。如果皮质类固醇注射不能缓解你的下背痛，那么你应该用你的医生作为最后的手段来探索手术（有许多不同的外科手术）。