怎样练出肌肉

1、1.锻炼腹肌

2、第一步，每天坚持在跑步机(塑胶跑道)上跑步 早晨十点左右跑一千米 下午三点左右跑一千米 。

4、第三步，每天坚持俯卧撑三十个左右。

6、锻炼上肢肌肉

7、第一步，每天坚持直立哑铃弯举 刚开始锻炼可从低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的哑铃 避免肌肉拉伤 。

9、第三步，臂力棒锻炼 一定要用正确标准姿势锻炼 不然事半功倍，一天二三十个就可以 。刚开始训陇擦梆疼练同样是先用低公斤级的 避免受伤。