户外徒步下阶梯时如何保护膝关节

1、使用登山杖和护膝下坡时使用登山杖可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。有关研究报告显示，下坡时使用登山杖膝盖部分的受力减少30％左右，大腿肌肉消耗的能量也减少21％。正确弋讥孜求使用登山专用护膝，可以减少膝关节的磨损。

3、侧身下阶梯在无外物可以凭借的情况下，下阶梯可以侧着身子，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

5、注意速度不管膝关节当下有问题没有，下阶梯都不能急，一定要要一级一级来。比如，左脚向下迈一步，站稳了，再慢慢将右脚向下迈一步，千万不能着急。