促睡眠 助养生 睡前做什么

1、睡前泡泡脚人们脚底中医认为有很多的学位，睡觉前热水泡脚，不仅可以轻松身体，去除一天的疲劳，还可以有效的刺激学位、促进血液循环、舒经活络、平衡阴阳。最好可以按一下脚底，这样效果更好。

2、睡前梳头头部穴位同样较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以舒缓五脏。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，增加发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，快速入睡。

3、睡前刷牙睡前刷牙比早晨更重要，因为人睡眠状态，口腔内的杂物更容易腐化，进而腐蚀牙齿。其次，口腔清爽更容易入睡。

4、适量小幅度运动运动可以让我们的血管表面化，这样可以保养皮肤，而且略带疲惫的身体更容易入睡。

5、睡前热牛奶牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

6、睡前看最无聊的书睡觉前，一些睡眠不好的人，可以看一些无聊的书，这样可以是大脑更快的，进入迷糊状态。