夏季燥热晚上睡不着的心理生理疗法

夏季在一年之中对于中国人来说是比较炎热的，很多人由于身体素质的欠缺或者工作的不利，很容易在夏季的时候出现晚上睡不着失眠的问题，针对于此法还是有很多方式避免的。

工具/原料

信心

适当运动

心理疗法

1、失眠患者失眠患者在人群中是常见的，主要是有人们的心理状态引发的症状，岳赎祝浦失眠最重要的就是表现为入睡困难、早醒等。如果人们在连续两天不睡觉的话那么他的精神就会出现恍惚，其身体也会吃不消，我们就了解一下失眠患者怎样自我护理。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大。　　

2、 1、心态要保持平衡：在生活中要有知足长乐的心态。对社会、个人的一些事情要有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　2、创捋杏野卫建规律的生活习惯，保持人的一天当中正常睡眠　　3、早晚要有适当的锻炼，有利于身体健康　　4、再睡之前一定要注意睡眠卫生习惯，保持卧室的整洁、远离噪音、避开光线刺激等; 5、学会自我调节、自我暗示。在睡觉之前可以玩一些放松的游戏，也可做计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、还有我们要保持自己的自信心偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

生理疗法

1、安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、适度的运动常言到生命在于运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。适度刺激神经组织史很正常的。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、设计安静的睡眠环境我们在睡觉的时候不妨放一些简单轻松的音乐助我们睡觉在房间内多一些冷色调温度适中尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯