夏季燥热晚上睡不着的心理生理疗法

1、失眠患者失眠患者在人群中是常见的，主要是有人们的心理状态引发的症状，失眠最重要的就是表现为入睡困难、早醒等。如果人们在连续两天不睡觉的话那么他的精神就会出现恍惚，其身体也会吃不消，我们就了解一下失眠患者怎样自我护理。

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大。

2、       1、心态要保持平衡：在生活中要有知足长乐的心态。对社会、个人的一些事情要有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、创建规律的生活习惯，保持人的一天当中正常睡眠

　　3、早晚要有适当的锻炼，有利于身体健康

　　4、再睡之前一定要注意睡眠卫生习惯，保持卧室的整洁、远离噪音、避开光线刺激等;

        5、学会自我调节、自我暗示。在睡觉之前可以玩一些放松的游戏，也可做计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、还有我们要保持自己的自信心

偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

1、安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。

有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、适度的运动

常言到生命在于运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。适度刺激神经组织史很正常的。

惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、设计安静的睡眠环境

我们在睡觉的时候不妨放一些简单轻松的音乐助我们睡觉

在房间内多一些冷色调

温度适中

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯