健康常识的经验

人的生活规律起来自然身体会健康

7:30

：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上

5:22

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7:21 

分起床的人，

其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，

因此，

在

7:21

之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，

就将灯打开，

这样将会重新调整体内的生物钟，

调整睡眠和醒来模式。

”

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充

晚上的缺水状态。

7:30

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8:00

：

在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，

因为刷牙之后，

可以

在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，

就等早饭之后半小时再刷牙。

”

英国牙齿协会健康

和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00

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8:30

：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国

王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30

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9:00

：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容

易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研

究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低

25%