如何通过腰部训练提高身体稳定性

2025-05-06 22:22:26

1、首先将腿放在脚把上。

2、手将肩靠推出去。

3、脚踩在脚把上。

4、保持身体绷紧状态吸气。

5、将脊柱从胸椎段逐节往下落。

6、落到底，再吸气。

7、把板子蹬出去吐气，骨盆向后倾。

8、逐节将脊柱卷起。

9、再收回来即可。

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