如何缓解腰部酸痛增加腰椎灵活性
1、平躺于垫上，将头部贴紧地面，头皮贴底面向上延伸，下巴贴紧锁骨方向。
2、手臂水平打开，将双腿依次抬至大腿垂直地面，小腿平行地面。
3、双腿带动腰椎向左侧旋转，头部向对侧旋转。
4、交替重复进行这个动作。
5、双臂平行打开，注意肩部不要离开垫面。
6、注意双腿的膝盖保存平行。
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1、平躺于垫上，将头部贴紧地面，头皮贴底面向上延伸，下巴贴紧锁骨方向。
2、手臂水平打开，将双腿依次抬至大腿垂直地面，小腿平行地面。
3、双腿带动腰椎向左侧旋转，头部向对侧旋转。
4、交替重复进行这个动作。
5、双臂平行打开，注意肩部不要离开垫面。
6、注意双腿的膝盖保存平行。