教你用杠铃练肩，健身小白看过来！

2026-04-19 07:49:22

1、首先，用双手在握住杠铃，平衡在下巴下方。

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2、弯曲手肘，确认手肘和手腕呈一条直线。

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3、然后举起双手。

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4、最后慢慢回到初始位置，并重复手臂动作即可。

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