逆行饮食减肥，狂瘦20斤

1、要想取得好的减肥效果，必须在饭前30分钟吃甜品，因为从葡萄糖被吸收，到血清素被释放，需要花费20～30分钟。

2、不是任意一款甜品都可以吃，只能选择包含有砂糖、葡萄糖且50～70千卡的甜品才行。

　　50～70千卡的甜品一览：

　　蛋糕 1/4～1/3个 泡芙 1/4～1/3个

　　曲奇 1～2块 铜锣烧 1个

　　果冻 1个 糖果 3～4个

3、如果是对甜品的欲望很高时，可以试着做低脂肪的果冻。不过不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。

4、吃甜品时，可搭配红茶、绿茶等一起食用。茶水中含有咖啡因，能使褐色脂肪细胞运动发热，促进脂肪的分解;丰富的植物碱，能抑制糖量分解酶，阻止砂糖、麦芽糖等的吸收;难消耗的有机化合物——可溶性食物纤维也够抑制糖类的吸收，防止血糖上升，减少中性脂肪。多饮用茶水，还能防止暴食。

5、歇会儿再吃：无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，最好每次都吃一小口，歇息一下再吃，这样你很快就会有饱腹感了。

6、与好友分享：无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄入，可谓一举两得。