瑜伽瘦身操：塑造完美身段

1、莲花坐姿

莲花坐姿是瑜珈中的基本坐姿。

1，  维持正常坐姿，两腿自然伸直。

2，  屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

3，  慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

4，  换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

5，  以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

2、半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，能够使腿形更加优美。

1，  将臀部靠近一堵墙的墙面。

2，  将两腿向上靠着墙面。

3，  上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

3、​棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满新鲜的氧气。而且还能减掉腹部的肉肉。

1，  将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2，  深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3，  呼气、放松身体。重复两、三次。