怎样跑步又快又不累

1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

3、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。

5、在跑动过程中让躯干也得到充分锻炼。抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。要尽量抬头使其远离呻漆戢髋尾骨，从而使肌肉尽量收紧，这样在跑步时核心躯干能得到锻炼。迈步不要过大。正确的做法是脚落在臀部下方，而不是身体前方。加快步频能以更快速度使脚抬起和落下，这样可以克服迈步过大。